الفيديوهات

اليوم الفري ام الوجبة الفري؟

اليوم الفرى ام الوجبة الفرى ؟
ايه الصح فى وقت #الدايت ده اللى هيوضحه ليكم دكتور هشام الوصيف


للمزيد من نصائح والارشادات عن #التخسيس​ و #العلاج_الطبيعي​

برجاء الاشتراك فى القناة من هنا : https://www.youtube.com/channel/UC3RC...

للحجز والتفاصيل : مركز البحوث: 0237619282📞 👈العنوان: 14 شارع الأنصار فوق محطة مترو البحوث مركز المنيل: 0223635509📞 👈العنوان: 10 شارع محمد فريد متفرع من شارع المنيل بجوار ماكدونالدز امام مستشفى الندى مركز شبرا الخيمة 01112777815📞 👈العنوان: ش ١٥ مايو برج سيتي مول اعلى بي تك اخر كوبري عرابي شبرا الخيمة مركز مدينة نصر: 01033356840📞 👈العنوان 15 شارع النصر – ميدان رابعة العدوية –أمام جامع رابعة.

تابعونا دكتور هشام الوصيف على الفيس بوك : https://www.facebook.com/alborgpt/​​

تابعونا دكتور هشام الوصيف على انستجرام : https://www.instagram.com/drhishamalw...

تفضلوا بزيارة موقعنا الالكترونى www.drhisham-alwaseif.com اليوم الفرى الوجبة الفري

تخسيس

دايت

 

6 حجات لو عملتهم هتخس فى رمضان

اى حاجة فى الدنيا محتاجه خطة لتنفيذها بنجاح .. و من اهم الخطط اللى لازم تعملها فى حياتك هو خطة للتخسيس فى رمضان بسهولة من غير اى مشاكل وده اللى هتعرفه مع دكتور هشام الوصيف فى #الصحة_تمام

للمزيد من نصائح والارشادات عن #التخسيس​ و #العلاج_الطبيعي​

برجاء الاشتراك فى القناة من هنا : https://www.youtube.com/channel/UC3RC... للحجز والتفاصيل : مركز البحوث: 0237619282📞 👈العنوان: 14 شارع الأنصار فوق محطة مترو البحوث مركز المنيل: 0223635509📞 👈العنوان: 10 شارع محمد فريد متفرع من شارع المنيل بجوار ماكدونالدز امام مستشفى الندى مركز شبرا الخيمة 01112777815📞 👈العنوان: ش ١٥ مايو برج سيتي مول اعلى بي تك اخر كوبري عرابي شبرا الخيمة مركز مدينة نصر: 01033356840📞 👈العنوان 15 شارع النصر – ميدان رابعة العدوية –أمام جامع رابعة.

تابعونا دكتور هشام الوصيف على الفيس بوك : https://www.facebook.com/alborgpt/​​

تابعونا دكتور هشام الوصيف على انستجرام : https://www.instagram.com/drhishamalw...

تفضلوا بزيارة موقعنا الالكترونى

www.drhisham-alwaseif.com

#رمضان #تخسيس #هشام_الوصيف

عايزة اخس فى رمضان اعمل ايه

رجيم رمضان 30 كيلو

رجيم رمضان سريع

ازاي اخس كل يوم كيلو في رمضان

ازاي اخس 10 كيلو في رمضان

ازاي اخس وانا صايمه

 

الصداع والصيام - أسبابه وطرق الوقاية منه

كتير مننا بيعاني من الصداع في رمضان قبل وبعد الإفطار خصوصاً واحنا صايمين ! هقولكم فى الفيديو ازاى تتغلب عليه وتتجنبه تماماً ودايماً #الصحة_تمام

للمزيد من نصائح والارشادات عن #التخسيس​ و #العلاج_الطبيعي​ برجاء الاشتراك فى القناة من هنا :
https://www.youtube.com/channel/UC3RC...
للحجز والتفاصيل : مركز البحوث: 0237619282📞 👈العنوان: 14 شارع الأنصار فوق محطة مترو البحوث مركز المنيل: 0223635509📞 👈العنوان: 10 شارع محمد فريد متفرع من شارع المنيل بجوار ماكدونالدز امام مستشفى الندى مركز شبرا الخيمة 01112777815📞 👈العنوان: ش ١٥ مايو برج سيتي مول اعلى بي تك اخر كوبري عرابي شبرا الخيمة مركز مدينة نصر: 01033356840📞 👈العنوان 15 شارع النصر – ميدان رابعة العدوية –أمام جامع رابعة.
تابعونا دكتور هشام الوصيف على الفيس بوك : https://www.facebook.com/alborgpt/​​ ت
ابعونا دكتور هشام الوصيف على انستجرام : https://www.instagram.com/drhishamalw...
تفضلوا بزيارة موقعنا الالكترونى www.drhisham-alwaseif.com
#الصداع_والصيام #الصداع_فى_رمضان #صانع_التغيير​ #تخسيس #الصداع_فى_رمضان_قبل_وبعد_الفطار_أسبابه_وعلاجه #كيف_تتجنب_الصداع_اثناء_الصيام #الصداع_النصفي_والصيام #اسباب_ألصداع_والغثيان_اثناء_الصيام #التخلص_من_الصداع_اثناء_الصوم #اعراض_صداع_الصيام

 

اسرع تخسيس للبطن والأرداف مع دكتور هشام الوصيف

من الاسئلة الشائعة اللى بتجيلى هو ازاى اخسس البطن والارداف بسرعه وسهوله ؟
او ايه اسرع طريقة لتخسيس البطن والأرداف ؟

ولان كتير مننا بيعاني من تراكم الدهون فى مناطق معينة فى الجسم بالأخص البطن والارداف, معاكم دكتور #هشام_الوصيف فى الفيديو ده هوضحلكم اسرع دايت لتخسيس البطن والارداف فى اسرع وقت للمزيد من نصائح والارشادات عن #التخسيس و #العلاج_الطبيعي برجاء الاشتراك فى القناة من هنا : https://www.youtube.com/channel/UC3RC...
للحجز والتفاصيل : مركز البحوث: 0237619282📞 👈العنوان: 14 شارع الأنصار فوق محطة مترو البحوث مركز المنيل: 0223635509📞 👈العنوان: 10 شارع محمد فريد متفرع من شارع المنيل بجوار ماكدونالدز امام مستشفى الندى مركز شبرا الخيمة 01112777815📞 👈العنوان: ش ١٥ مايو برج سيتي مول اعلى بي تك اخر كوبري عرابي شبرا الخيمة مركز مدينة نصر: 01033356840📞 👈العنوان 15 شارع النصر – ميدان رابعة العدوية –أمام جامع رابعة.
تابعونا دكتور هشام الوصيف على الفيس بوك : https://www.facebook.com/alborgpt/​
تابعونا دكتور هشام الوصيف على انستجرام : https://www.instagram.com/drhishamalw...
تفضلوا بزيارة موقعنا الالكترونى www.drhisham-alwaseif.com
#صانع_التغيير #تخسيس #تخسيس_البطن_والارداف #تخسيس_البطن_والارداف_بسهولة #تخسيس_البطن_والارداف_بسرعه #اسرع_طريقة_لتخسيس_البطن_والارداف #تخسيس_البطن_والأرداف #اسرع_تخسيس_البطن_والارداف #مراكز_البرج_للتخسيس #دكتور_هشام_الوصيف #اسرع_دايت_للبطن_والارداف #تخسيس_البطن_والارداف_فى_اسبوع

 

تغذية سن مابعد الاربعين

د هشام الوصيف تغذية سن مابعد الاربعين

كثرة اكل اللحوم المصنعه من مسببات السرطان

تعرف على اللحوم المصنعة واضرارها مع د.هشام الوصيف

سمنة الاطفال وأسبابها مع د.هشام الوصيف

تعرف على طرق التغذيه المناسبة لطفلك وأسباب السمنة عند الاطفال وطرق الوقايه منها

 

العادات السيئه اثنا الشتاء التى تزيد من وزنك

تعرف على العادات السيئه اثنا الشتاء التى تزيد من وزنك وطرق الوقايه منها مع د.هشام الوصيف

الشتاء فى مصر يكون فى فتره قصيره جدا ولكن بعض الناس تزيد وزنها ..تعرف على الاسباب مع د.هشام الوصيف

 

الغذاء المرتبط بالعظام

تعرف على الغذاء المرتبط بالعظام لكى تكون فى حاله جيده مع د.هشام الوصيف

خــدمـاتنا

وصفات طبية

 تخسيس الوزن بنجاح: 10 نصائح لتخسيس الوزن بسهولة مع دكتور هشام الوصيف

زيادة الوزن ( السمنة ) فى الغالب يكون لها نتائج سلبية على صحة الإنسان , على الرغم من وجود أنظمة غذائية بسيطة من المحتمل انها تساعدك على تخسيس الوزن إلا أن الاعتماد على أسلوب حياة متوازن ونظام غذائي متكامل هو المفتاح الحقيقي لحياة صحية يساعدك على التحكم فى وزنك بشكل كبير


حيث ان زيادة الوزن تؤدي إلى زيادة مخاطر الاصابة بمشكلات صحية خطيرة منها القلب و ارتفاع ضغط الدم ومرض السكري من الدرجة الثانية

ومن هنا يتضح ان التخسيس ( الدايت ) الصارم ليس هو الحل الأكيد لمشكلة السمنة مهما كانت الامتيازات الموجودة ظاهرياً , لأن من المهم اتباع نظام حياتي صحي يعتمد على التخسيس بشكل منتظم وطبيعي .

فى هذه المقالة سأوضح لكم أهم 10 نصائح لتخسيس الوزن بسهولة ,

 

10 نصائح لتخسيس الوزن بسهولة : 

تستطيع/ي أن تحافظ على وزنك المثالي بعد الدايت فى حالة اتباع الخطوات التالية : 

 

1- تناول أطعمة متنوعة غنية بالعناصر الغذائية :

 

فى الطبيعي يجب ان تشكل الوجبات الصحية للنظام الغذائي للإنسان , من خلال تقسيم الوجبة الغذائية الى 50 % من الفاكهة والخضروات , 25 % حبوب و 25 % بروتين .

وعلى الجانب التانى من المهم الابتعاد عن الدهون المتحولة في النظام الغذائي والتقليل من الدهون المشبعة والتي تتسبب فى أمراض القلب .

الأطعمة الصحية التالية غنية بالعناصر الغذائية الهامة لصحة الجسم : 
- الفواكه والخضروات الطازجة
- السمك
- البقوليات
- المكسرات
- البذور
- الحبوب الكاملة
 مثل ( الأرز البني ودقيق الشوفان )

وتشمل الأطعمة التي من الضروري عدم تناولها :

- الأطعمة المضاف لها الزيوت والزبدة والسكر
- اللحوم الحمراء الدهنية أو اللحوم المصنعة
- السلع المخبوزة
- خبز أبيض
- الأطعمة المصنعة
لكن فى بعض الحالات ، يؤدي استبعاد بعض الأطعمة من النظام الغذائي إلى نقص بعض الفيتامينات والمعادن الضرورية.
وهنا يمكنك الاستعانة بأخصائي التغذية للحصول على أطعمة تحتوي على العناصر الغذائية المناسبة لك .

لحجز استشارة مع دكتور هشام الوصيف و دكتورة هند : 01150462046


2- احتفظ بمفكرة عن الوزن و الطعام

المراقبة الذاتية هى العنصر الأساسي والمهم لتنفيذ عملية التخسيس بنجاح , حيث يمكنك استخدام مفكرة ورقية او تطبيق موبايل او موقع الكترونى لتسجيل كل عنصر من المواد الغذائية التي تستخدمها يومياً وايضاً قياس تقدمهم عن طريق تسجيل وزنهم على أساس أسبوعي .


3- التخسيس عن طريق ممارسة الرياضة بانتظام 

الرياضة المنتظمة من أهم عوامل الحفاظ على الصحة الجسدية والعقلية حيث ان زيادة المجهود البدني بشكل منتظم ومحسوب يؤدي إلى نقص الوزن بشكل طبيعي وصحي .

اوضحت دراسة اجرتها مؤسسة مايو اكلينك أن ممارسة رياضة المشي لمدة ساعة فقط مثالي للغاية للتخسيس وانقاص الوزن .

حيث يجب على الاشخاص الغير رياضيين ممارسة الرياضة بشكل تدريجي للاستمرارية لأنه فى حالة الضغط بشكل كبير منذ البداية يؤدي الى ترك الرياضة بسرعة وعد الأستمرارية .

وفي نفس الوقت يمكن متابعة المجهود الرياضي عن طريق استخدام التكنولوجيا مثل تطبيق موبايل او موقع الكتروني . 

ولأني أعرف ان البداية صعبة لأى شخص سأرشح لكم مجموعة من التمارين والنصائح التي سوف تساعدكم على بدأ الرياضة بشكل محبب لكم مثل : 

صعود السلم
التمشية
الرقص
ترك السيارة بعيدًا عن مدخل البيت او العمل
ملحوظة: قبل البدأ بممارسة الرياضة ننصح بعمل تحليل وبالاخص فى حالة وجود مرض مزمن مثل مرض السكري .

لحجز استشارة مع دكتور هشام الوصيف و دكتورة هند : 01150462046

 

4- القضاء على السعرات الحرارية السائلة 

من السهل الحصول على مئات السعرات الحرارية يوميًا عن طريق شرب الصودا المحلاة بالسكر أو الشاي أو العصير أو الكحول. تُعرف هذه باسم "السعرات الحرارية الفارغة" لأنها توفر محتوى إضافيًا من الطاقة دون تقديم أي فوائد غذائية. ولذلك يجب الإبتعاد عنها تمامًا.

حيث انه فى حالة عدم استهلاكك للعصير كبديل عن الوجبة فإنه من الضروري شرب الماء والعصائر من غير سكر او اضافة القليل من الليمون او البرتقال الى الماء لتوفير نكهة عند الشرب .

 

5- راقب باستمرار الحصص الغذائية 


السبب هنا هو انه من السهل زيادة الوزن فى حالة تناولك خضار منخفض السعرات الحرارية , وهنا من الضرورى عند تناولك لطعامك وضعه فى اكواب قياس لمعرفة الكمية المحددة لك أفضل من الأكل مباشرة من العبوة .

 

6- تناول الأكل بعناية وانتباه 


من العوامل الاساسية التي تؤدي الى التخسيس بشكل عام التركيز مع الوجبة أثناء الأكل ومعرفة ماذا ولماذا ومتى وأين تأكل ؟
حيث توضح تلك النظرية الى ان الاشخاص الذين يميلون الى الأكل ببطئ يحصلون على الشبع المناسب لهم وبالتالى الوصول الى الجسم المثالي .

ومن هنا أؤكد ضرورة ان تسأل نفسك أثناء الأكل الاسئلة التالية : 
هل هي "قيمة" جيدة السعرات الحرارية؟
هل ستمنحني الشبع؟
هل المكونات صحية؟
إذا كان يحتوي على ملصق ، فما مقدار الدهون والصوديوم التي يحتوي عليها؟

واذا لم يتضح لك ماهو الاكل المناسب لك تستطيع الاستعانة بـ دكتور التخسيس المناسب لمساعدتك على اختيار اكلك بعناية .

لحجز استشارة مع دكتور هشام الوصيف و دكتورة هند : 01150462046

 

7- السيطرة على المشاعر والعادات الشخصية والشعبية 

وجودك فى مكان او بيئة غير صحية ليس مبرر لزيادة وزنك وبالتالى من المهم التغلب على العادات السيئة فى الطعام مثل الاكل الكثير اثناء مشاهدة المباريات او تناول الحلوى من طبق الحلوى الموضوع أمامك لمجرد انك تراه وبالتالى التحكم فى النفس مهم جداً للتخسيس والوصول الى الوزن المثالي وتستطيع الاستعانة بـ دكتور دايت لمساعدتك على ذلك .

 

8- وضع خطة للتخسيس 

من خلال تخزين الاطعمة الصحية بشكل مسبق فى المطبخ والتخلص من الاطعمة المصنعة وغير الصحية .

 

9- اطلب الدعم النفسي من الآخرين 


حيث ان حصولك على الدعم الإيجابي من المحيطين بك هو عنصر فعال جداً للتخسيس وخسارة الوزن سواء كان من أصدقائك على السوشال ميديا او من أسرتك .

 

10- كن ايجابي 


يعتبر فقدان الوزن هو عملية تدريجية تحتاج الى الوقت الكافي لعملية إنقاص الوزن , وقد تشعر بالإحباط فى حالة عدم نقصان الوزن الذي تتوقعه وبالتالى لابد من المحافظة على الطاقة الايجابية للاستمرار .

 

مُلخص ماسبق:


التخسيس او خسارة الوزن ليست عملية مرتبطة باتباع نظام معين فقط بل هو الاعتماد على تناول سعرات حرارية بشكل أقل والرياضة بشكل أكبر , وبالتالى من المهم جداً الاعتماد على العناصر السابقة لتحقيق الهدف الأساسي من الدايت .

لحجز استشارة مع دكتور هشام الوصيف و دكتورة هند : 01150462046

د / هشام الوصيف

دكتور هشام احمد الوصيف

استشارى العلاج الطبيعى والسمنة والنحافة

 والتأهيل الماجستير والدكتوراه العلاج

الطبيعى - جامعة القاهرة عضو الجمعية الطبية

E.M.A.S.O المصرية لدراسة السمن

I.A.S.O &عضو الجمعية الدولية لدراسة السمنة

   دبلومات في التغذية من معهد التغذية والجامعة الامريكية ومعهد الجودة

اتصل بنا

الاسم:
رقم الموبايل :
البريد الإلكتروني :
العنوان:
مدينه نصر
شارع النصر عمارات النصر ميدان رابعة العدوية امام جامع رابعة
التليفون : 
الموبايل :  01033356840
البريد الألكتروني :  info@drhisham-alwaseif.com
المنيل
10 ش محمد فريد متفرع من ش المنيل المنيل, القاهرة
التليفون :  23635509
الموبايل :  01005504412
البريد الألكتروني :  info@drhisham-alwaseif.com
الدقى
14 ش الانصار فوق محطة مترو البحوث
التليفون :  37619282
الموبايل :  01023799940
البريد الألكتروني :  info@drhisham-alwaseif.com
شبرا الخيمة
برج سيتي مول شارع ١٥ مايو ناصيه احمد عرابي اعلى بي تك الدور الثامن
التليفون :  42201022
الموبايل :  01112777815
البريد الألكتروني :  info@drhisham-alwaseif.com