انظمه غذائيه للتخسيس السريع

انظمه غذائيه للتخسيس السريع، تلك الأنظمة التي يتبعها الكثير ممن يمتلكون جسداً ممتلئاً فيما يعرف بالسمنة المفرطة، ونظراً لما تتسبب به السمنة المفرطة في الإصابة بالكثير من الأمراض العضوية في جسم الإنسان إلا أنها أيضاً تتسبب في نقص الشعور بالثقة بالنفس والإحراج عند التعامل مع المجتمع أو حتى عند اختيار الملابس.

لذلك وجب على كل شخص معرفة وزنه الحقيقي والمثالي والسعي قدما للمحافظة على وزن مثالي خالي من السيليوليت و من الأمراض ومتمتعاً بالصحة والعافية

وذلك عن طريق أولاً فهم طبيعة جسمك و حساب مؤشر كتلة الجسم ومعرفة كم من السعرات الحرارية يتطلب اكتسابها في حالة النحافة أو فقدها في حالة السمنة، ثانياً معرفة نوعية الوجبات الغذائية المتكملة التي ستتنولها خلال اليوم لتوفير هذه السعرات الحرارية.

وهذا ما سنتناول مناقشته معكم في هذا المقال حول انظمه غذائيه للتخسيس السريع، وكيفية حساب السعرات الحرارية للتخسيس.

ما هي أسباب السمنة وزيادة الوزن؟

توجد أسباب كثيرة مؤدية لزيادة وزن الجسم بدءاً من الجينات والعوامل الوراثية والعادات الغذائية غير الصحية وحتى العادات الحياتية السلبية مثل عدم ممارسة رياضة أو أي نشاط بدني بصورة عامة.

وقد تكن هناك أسباب مرضية متسببة في زيادة وزن الجسم  وسنعرض فيما يلي أهم تلك الأسباب.

اسباب زيادة الوزن المفاجئ للجسم

قد يتعجب الكثير من اسباب زيادة الوزن المفاجئ للجسم ولكن هناك أسباب لذلك منها :

مواضيع ذات صلة : دكتور دايت فى مدينة نصر

أسباب مرضية لزيادة وزن الجسم

قد لا يناسبك اتباع انظمه غذائيه للتخسيس السريع مهما حاولت وذلك لأن هناك الكثير من الأمراض التي تتسبب في التأثير بالسلب على صحة الجسم ومنها أيضا ما يتسبب في التأثير بالسلب على وزن الجسم ومنها ما يلي:

1. إضطرابات في الغدة الدرقية فيما يعرف بقصور الغدة الدرقية، حيث تفشل الغدة الدرقية على إفراز مجموعة من الهرمونات الهامة في الجسم والتي تتدخل بشكل كبير في معظم الوظائف الحيوية في الجسم مثل هرموني T3 -T4 -TSH، فيصيب قصور الغدة الدرقية الأشخاص في مختلف الأعمار ولكنه يظهر بشكل كبير في النساء فوق سن الخمسين.
2. كما أنه يصاحبه بعض الأعراض منها :انخفاض معدل النبض، الإجهاد، عدم تحمل البرد، تساقط الشعر، الصداع، الإمساك، بالإضافة إلى تضخم الغدة الدرقية وألم في المفاصل.
3. الاضطرابات الهرمونية متمثلة في متلازمة المبيض متعدد الكيسات، فتتكون مجموعة من الأكياس الصغيرة الممتلئة بالسوائل على حواف المبيضين، وتظهر أعراض هذه المتلازمة في اضطراب في الدورة  الشهرية.
4. فتلجأ الكثير من السيدات إلي انظمه غذائيه للتخسيس السريع ولا يجدي هذا نفعا وذلك بسبب تلك المسائل المتعلقة باضطرابات الهرمونات.
5. متلازمة كوشينغ بسبب إفراز أو تعاطي الكورتيزول بصورة زمنية طويلة وهي حالة نادرة جداً إلا أنها تتسبب في زيادة وزن الجسم.

يمكنك ايضا التعرف علي تفاصيل وسعر جلسات ليزر للتخسيس مع د.هشام الوصيف

كيفية حساب مؤشر كتلة الجسم

قبل البدء في اتباع انظمه غذائيه للتخسيس السريع أو حتي لزيادة الوزن يتم إجراء حساب مؤشر كتلة الجسم لمعرفة هل وزنك الحالي هو الوزن المثالي الصحي أم تعاني من النحافة أو السمنة المفرطة ويجب عليك تبعا لذلك زيادة الوزن أو السعي في نقص الوزن.

مؤشر كتلة الجسم = الوزن بالكيلوجرام / مربع طول الشخص بالمتر.

وتكون الأرقام التي تعتمد عليها في معرفة مؤشر كتلتك كما يلي :

1. بدءا من 18.5 إلى 25 وزن طبيعي.
2. من 25  إلى 30 وزن زائد.
3. من 30 إلي 35 سمنة من النوع الأول أو كما يعرف بالدرجة الأولى .
4. بدءا من 35 إلي 40 سمنة من النوع الثاني أو كما يعرف بالدرجة الثانية.
5. إذا كان الرقم أعلى من 40 تعتبر سمنة مفرطة.

مواضيع ذات صلة: اشهر مراكز التخسيس فى مصر

كيفية حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم

 قبل البدء في تناول اطعمه غذائيه للتخسيس أو لزيادة الوزن يلزم لكل شخص يرغب في الوصول إلى الوزن الصحي المثالي في معرفة كم من السعرات الحرارية يلزم عليه فقدها أو اكتسابها من وجباته خلال اليوم.

تعرف على أسهل طريقة لحساب السعرات الحرارية اللازمة لكل شخص حسب وزنه وطريقة عاداته الغذائية والرياضية وحسب الجنس سواء ذكرا أم أنثي.

تعرف على كيفية حساب السعرات الحرارية بالجرام

• طريقة حساب السعرات الحرارية خلال اليوم لمن يبذل جهدا قليلا وقليل الحركة

فإن معدل احتياجه هو 1.3 سعر حراري لكل كيلوجرام من وزنه

فمثلاً لو كان وزنه 70 كيلوجرام فإن معدل السعرات الحرارية اللازمة له هي =70 ×24 ساعة×1.3 =2184 سعراً حرارياً.

• من كان يبذل جهداً متوسطاً، فإن معدل احتياجه هو 1.4 سعر حراري لكل كيلو جرام

فمن كان وزنه على سبيل المثال 70، فإن معدل احتياجه اليومي من السعرات الحرارية =70 كيلوجرام×24 ساعة×1.4 = 2352 سعراً حرارياً.

• من كان يبذل جهداً كبيراً فإنه يحتاج 1.5 سعراً حرارياً لكل كيلو جرام

فعلى سبيل المثال لو كان وزن الجسم 70، فإن معدل احتياجه هو =70×24 ساعة× 1.5 =2520 سعرا حراريا..

ويتم خفض هذه السعرات أو الزيادة منها حسب رغبة الشخص في زيادة أو نقصان وزنه عن طريق انظمه غذائيه للتخسيس.

لكن في العموم يتم خفض نسبة السعرات بمعدل 500 سعرة حرارية يحتاج الجسم في اليوم لإنقاص الوزن للنساء أو الرجال

انظمه غذائيه للتخسيس السريع

هناك الكثير من الوجبات والتي إذا ما تناولها الشخص بكميات مناسبة لوزنه وحسب سعراته الحرارية اللازمة له خلال اليوم واعتبارها ك انظمه غذائيه للتخسيس السريع فإنها تساعد بشكل كبير في نقص الوزن منها ما يلي :

1. تناول البقوليات حيث تحتوي على 8 جرام من البروتين وفيتامين ج  وعنصر الماغنيسيوم والبوتاسيوم والحديد.
2. تناول أطعمة ذات الورقة الخضراء مثل السبانخ والجرجير والبقدونس وغيرها،  فهي من أهم الأطعمة الغذائية التي تحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن الهامة للجسم.
3. تناول البيض كاملاً حيث يرفع البيض من معدل البروتين في الجسم كما أنه يمنح الشعور بالشبع.
4. تناول الشوفان والمكسرات لما لها من كمية كبيرة من الألياف والجسم لا يستطيع  تكسير الألياف في المعدة فيعمل هذا على زيادة
5. جعل أحد الأطعمة الغذائية الهامة كشوربة الخضار كواحدة من تلك الوجبات التي تساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة. طول فترة الشبع ويطيل من فترة الهضم.
6. تناول اللبن بنسب تتناسب مع كمية السعرات الحرارية اللازمة لك خلال اليوم، نظراً لأن اللبن يحتوي على كمية كبيرة من البروتين والكالسيوم وفيتامين د، وهم من العناصر الهامة في صحة الجسم.
7. تحضير وجبات من الأسماك الدهنية مثل سمك السلمون والسردين وغيرها لاحتوائها على عناصر غذائية مهمة منها أحماض أوميجا-3 والتي لها دوراً هاماً في تعزيز صحة الجسم من القلب والنظر وغيرها.

انظمه غذائيه للتخسيس بدون رياضة – جدول رجيم صحي لإنقاص الوزن

يرغب الكثير في نقص الوزن عن طريق استخدام نظام غذائي للتخسيس بدون تكاليف و بدون ممارسة الرياضة وفيما يلي سنتناول بعض هذه الطرق ومنها :

• في حالة الفطور يمكنك تناول كوب من الزبادي خالي الدسم مع بيضتان.
• في الغذاء يمكنك تناول طبق من السلطة متنوعة الخضار مع قطعة من الدجاج أو طعام غني بالبروتين.
• أما في العشاء يمكنك تناول كوب من الزبادي خالي الدسم مع ثمرة فاكهة.
• يجب الامتناع عن تناول أطعمة خفيفة خلال اليوم أو بين الوجبات الرئيسية لأنها تساعد في زيادة الوزن.

نصائح خاصة كانظمه غذائيه للتخسيس السريع لمن يرغب في نقص الوزن

هناك بعض الوصفات الخاصة ويمكن اعتبارها انظمه غذائيه للتخسيس منها ما يلي:

1. تناول وجبة الإفطار صباحاً فتمد جسمك بالطاقة طوال اليوم حتى ولو لم تتناول غيرها، أما الاستغناء عنها فإنه لا يساعد ابداً في نقص الوزن.
2. تناول وجبات صحية في مواعيد منتظمة خلال اليوم فيساعد هذا في حرق الكثير من السعرات الحرارية.
3. ممارسة الرياضة بشكل منظم وليس مفرط فيساعد على إعادة تشكيل جسدك بشكل منتظم وصحي أكثر عن ذي قبل.
4. التقليل من كمية الوجبات خلال اليوم تبعا لمعدل السعرات الحرارية اللازمة لك، فتنناول الطعام ببطء أو تناول كمية بسيطة ثم الانتظار فترة من الوقت.

تفاصيل علاج السمنة بالاجهزة مع افضل دكتور لعلاج السمنة في مصر

أهم وافضل انظمه غذائيه للتخسيس

1. تناول كميات من الماء  خلال اليوم بمعدل لتر إلى 2 لتر ما يعادل 8-10 أكواب من الماء يوميا. حيث يساعد على التقليل من نسبة الأملاح في الجسم بالإضافة إلى الشعور بالشبع فترة من الوقت.
2. التوقف عن تناول السكريات وتقليل تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات كالأرز والمعكرونة  والخبز وغيرها .
3. شرب القهوة أو أى مشروب آخر بدون سكر.
4. تناول الخضراوات والفاكهة بسبب احتوائها على الألياف والعناصر الغذائية الهامة.
5. وبهذا نكن قد تعرفنا علي انظمه غذائيه للتخسيس يمكن العمل بها في حالة الرغبة في المزيد من نقص الوزن والحصول علي جسم متناسق.

 أسئلة شائعة حول انظمه غذائيه للتخسيس السريع