يعتبر صيام رمضان من أهم الروحانيات التي تعتبر من أهم الفرص لكل مسلم لتنقية أرواحهم وأجسادهم بشكل كبير لكثير من الناس، كما أنه من أهم الأوقات التي تساعد في استعادة تقييم عاداتهم الغذائية وتتبع نمط الحياة الصحي، كما أنه يساعد في نقص الوزن وتحسين الحالة الصحية العامة والمزاجية.
ويقدم لنا دكتور هشام الوصيف استشاري التغذية الصحية والعلاجية عدة نصائح صحية نقوم باتباعها في شهر رمضان الكريم والتخلص من الوزن الزائد بشكل مثالي وصحى في ثمان نقاط فقط.
أولاً: التغذية الصحية أثناء صيام رمضان
يعتبر صيام رمضان هو فرصة عادلة لكل من يبحث عن التغذية الصحية ولا يقتصر فقط على الصيام ولكنه أيضاً من خلاله يتم تحفيز عملية التخلص من الوزن الزائد بشكل صحي ومستمر، يعتبر صيام رمضان الشهر الكريم هو فرصة حقيقة لاستعادة الجسم الصحي والتحسين من العادات الغذائية الهامة حيث أن استهلاك الطعام يصبح أقل وبالتالي يتم السيطرة على كمية السعرات الحرارية التي تدخل للجسم ومعدل فقدان الطاقة.
وينصح الدكتور هشام الوصيف بأهمية تركيز الصائم في شهر رمضان بتناول وجبات ذات سعرات جرارية متوازنة وتشمل البروتينات الخالية من الدهون، الكربوهيدرات المعقدة، الألياف، الدهون الصحية، مع أهمية الحفاظ على تناول الفواكهه بأنواعها المختلفة والابتعاد عن شرب المشروبات السكرية والأطعمة التي تحتوي على كمية عالية من الدهون والسكريات والتي تعتبر العامل الأساسي لدعم عملية فقدان الوزن بشكل صحي.
كما يوصى الدكتور هشام أيضاً بأهمية تناول الوجبات بشكل منظم وعدم الافراط في تناول الطعام وألا تتخطى وجبة السحور في عملية التمثيل الغذائي، بالإضافة لأهمية ممارسة الأنشطة البدنية خلال ذلك والتي لا تساعد فقط في التخلص من الوزن ولكن ايضاً في تحسين الصحة العامة والعافية لتخليص الجسم من السموم بشكل طبيعي وفعال.
ثانياً: شرب السوائل بشكل منتظم
يعتبر شرب المياه في صيام رمضان من أهم العوامل التي لا غنى عنها في الشهر الكريم ليس فقط لتقليل خطر التعرض للجفاف ولكن أيضاً؛ لأن لها دور هام في التخسيس وتحسين الصحة العامة، كما أن شرب المياه ما بين فترتي الصوم والإفطار
يساهم في تقليل الشعور بالجوع وايضاً يرطب الجسم بشكل قوي، تحسين عملية الأيض وزيادة الإحساس بالشبع مما يقلل خطر الافراط في تناول الطعام وبالتالي التخلص من الوزن الزائد بشكل صحي ويعمل على تحسين عمل وظائف الكلى والمحافظة على صحة الجلد، كما أن الدكتور هشام الوصيف ينصح بأهمية شررب كميات كبيرة من المياه بشكل موزع على فترات ما بين الفطار والسحور.
ويوصي أيضاً بالابتعاد عن المشروبات الغازية والكافيين والتي من الممكن أن تساهم في زيادة الجفاف وتعرض الجسم للخطر.
ثالثاً: التحكم في حجم الوجبة
ينصح الدكتور هشام الوصيف بأهمية تقنين كمية الطعام في وجبتي الفطار والسحور والابتعاد عن الإفراط في تناول الوجبات المليئة بالدهون والمواد الغذائية الدسمة.
رابعاً: تنظيم الوجبات
ينصح الدكتور هشام الوصيف بأهمية عمل جدول زمني منتظم والذي يقدمه لك من أجل التخلص من الوزن الزائد والمساهمة في استخدام الطاقة بكفاءة أكبر.
أقرأ عن: افضل دكتور تغذية علاجية بالقاهرة – د.هشام الوصيف
خامساً: اختيار الأطعمة الصحية
ينصح الدكتور هشام بضرورة اعتماد الطعام الصحي والابتعاد عن السكريات واستخدام خيارات أخرى بدلاً مثل الحبوب والفاكهة والحبوب الكاملة.
سادساً: ممارسة الأنشطة الرياضية
يجب الانتظام بممارسة التمارين الرياضية بشكل متنظم حتى ولو بشكل خفيف لتعزيز عملية فقدان الوزن بشكل صحي وسريع وحرق السعرات الحرارية قدر الإمكان.
سابعاً: أخذ قدر كاف من النوم
ينصح الدكتور هشام الوصيف بأهمية النوم المنتظم لأنه المسؤول الأول لعملية الهضم وتحسين الأيض والتمثيل الغذائي وبالتالي التخلص من الوزن.
ثامناً: التأني في الحصول على نتيجة
ما يأتي سريعاً يذهب سريعاُ؛ لذا يجب الانتظار مدة كافية للحصول على نتائج خسارة الوزن والاستمرار على ممارسة التمارين الرياضية بشكل سريع وصحي حتى بعد انتهاء شهر رمضان.
فيوجه الدكتور هشام الوصيف تهنئه بصيام شهر رمضان وأهمية الحفاظ على الوزن وعدم الإفراط في تناول الطعام وتحقيق الغاية من الصيام وبالتالي تحسين جسم الحالة الصحية.