شهر رمضان – فرصة من أفضل الفرص لمرضى السمنة المفرطة للتخلص من هذا الوزن الزائد، ولكن يكون ذلك عند تطبيق شروط معينة.
المزيد حول مشروبات الدايت في رمضان، وعصائر للتخسيس فى رمضان، وهل العصائر الرمضانية تكون ذات تأثير كبير على الوزن؟ وماذا عن الالتزام بالعادات الصحية السليمة سواء في تنظيم الوجبات أو كمية الأكل الواجب أخذها في كل وجبة؟ وهل يكون لها دور في تقليل الوزن في رمضان.
كل هذه المعلومات وأكثر يتم تناولها مع دكتور هشام الوصيف استشاري العلاج الطبيعى والسمنة والنحافة والتأهيل و دكتوراة العلاج الطبيعى – جامعة القاهرة وعضو الجمعية الطبية المصرية لدراسة السمنة E.M.A.S.O).
العصائر الرمضانية – مفيدة أم مضرة؟
من أهم العادات التي يمكن أن يكون لها دور كبير في التخلص من الوزن الزائد أو زيادته، عادة العصاير الرمضانية.
تعتبر عادة العصاير الرمضانية بين الصح والغلط؛ حيث أنها يكون لها العديد من الفوائد للجسم ولكن الخطأ يكمن في كيفية تناولها وتزويدها بكميات كبيرة من السكر.
لذلك كان السؤال حول مشروبات الدايت في رمضان لاستغلال هذه الفرصة في تقليل الوزن أو حتى الحفاظ على الوزن المناسب دون زيادة.
كيف يتم تحويل العصاير الرمضانية من عادة سيئة إلى عادة صحيحة؟
تساعد العصائر على إمداد الجسم بالطاقة، ولكن شرب العصائر بصورة مستمرة قد يؤدي الى زيادة كبيرة بالوزن حتى وان كانت بدون سكر تمامًا، حيث من الممكن أن يحتوي كوب العصير على 120 سعر حراري تقريبيًا، لذلك كان هناك العديد من الأسئلة حول عصائر للتخسيس فى رمضان ومشروبات الدايت في رمضان.
وهناك بعض النصائح التي عند الالتزام بها يمكننا تحويل الآثار السلبية لتلك العصائر لآثار مفيدة:
- عدم البدء بتناول كميات كبيرة من العصائر بعد الإفطار.
- الاهتمام بتناول المياه بكميات مناسبة لتعويض فقد المياة اثناء اليوم، ولكن يكون شرب الماء في الفترة من الإفطار وحتى السحور.
- عدم اخذ كميات كبيرة من الماء وقت الإفطار؛ حيث يؤثر ذلك بالسلب على صحة الجهاز الهضمي.
- عدم تزويد العصائر بالمزيد من السكر، والاكتفاء بسكر الفاكهة فقط.
- تناول كوب او كوبين فقط من العصير يوميًا، وفي بعض الحالات قد يكون من المفضل تناول العصائر مرتين فقط في الأسبوع.
- في حالة الحاجة إلى تزويد العصائر بالسكر، يمكن استخدام سكر الدايت وذلك لإعطائه سعرات حرارية أقل من السكر العادي.
- استبدال العصائر الرمضانية بمشروبات الدايت في رمضان؛ لما بها من سعرات حرارية قليلة ولقدرتها ايضًا على زيادة معدل حرق السعرات الحرارية.
مشروبات الدايت في رمضان
عادة ما يفضل الأطباء تناول مشروبات الدايت في رمضان، أو كما تسمى عصائر للتخسيس فى رمضان.
قد تساعد هذه المشروبات في زيادة معدل حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن، ومن أشهر هذه المشروبات:
- استخدام عصائر الفواكه القليلة في السعرات الحرارية مثل عصير الليمون والنعناع وعصير البرتقال.
- – الشاي الأخضر من أكثر المواد الفعالة في إنقاص الوزن ولكن مع اتباع نظام غذائي مناسب.
- الزنجبيل؛ حيث يساعد الزنجبيل على تقليل الاحساس بالجوع، ويزيد من الإحساس بالشبع، كما يزيد من حرق السعرات الحرارية.
- عصير الأناناس حيث يحتوي الأناناس على مادة تسمى البروميلاين (Bromelain)، وهو مجموعة من الإنزيمات التي تساعد على الهضم.
- شوربة الخضار، يمكن استبدال الفواكه بالخضار أيضا في بداية الإفطار خاصة أنواع الخضار التي تحتوي على كمية كبيرة من الألياف؛ وذلك لقدرتها على زيادة الاحساس بالشبع، وايضًا تحتوي الخضروات على كمية سعرات حرارية أقل من الفاكهة.
ما هي الطريقة المثالية للبدء في الإفطار في رمضان؟
قد يكون استخدام مشروبات الدايت في رمضان من الوسائل الجيدة لعدم زيادة الوزن؛ ولكن عادة ما يوصي دكتور هشام الوصيف بالطريقة المثالية للبدء في الإفطار وهي استبدال هذه العصائر ب 3 تمرات فقط مع كوب من اللبن أو كوب من الماء ثم الانتظار لفترة من 10- 15 دقيقة قبل تناول الطعام.
تساعد هذه الطريقة بصورة كبيرة في إنقاص الوزن وتقليل الشهية وتساعد من سرعة الاحساس بالشبع عن طريق إدخال كمية من السكر الأحادي الموجود بالبلح والتي تهيئ الجسم لاستقبال كميات أقل من الطعام.
كل هذه المعلومات حول العصائر الرمضانية وعصائر للتخسيس فى رمضان، تعد معلومات مهمة لمعرفتها لمن يعانون من السمنة ويسألون عن مشروبات الدايت في رمضان، ويريدون الخروج من رمضان بجسم مثالي وقوام ممشوق، تابعونا لمعرفة المزيد من المعلومات عن النظام الغذائي الصحي في رمضان.