الحفاظ على شرب الماء في رمضان، من أهم النصائح التي عادة ما ننصح بها عند التعرض للسؤال الأكثر تكرارًا (ازاى اخس فى رمضان من غير رجيم؟ او ما هو البديل الآمن لعصائر رمضان؟ أو حتى عند السؤال عن عصائر للرجيم فى رمضان).
ولكن تناول الماء لابد وأن يكون بطريقة صحيحة حتى لا يكون سببًا في الإصابة باضطرابات الجهاز الهضمي المختلفة.
تعرف معنا على أهمية شرب الماء، وكيف يمكننا استبدال عصائر رمضان بالماء لتجنب أخذ كميات كبيرة من السعرات الحرارية، والعديد من النصائح التي يمكنها مساعدتك في تقليل الوزن في رمضان مع دكتور هشام الوصيف (استشاري العلاج الطبيعى والسمنة والنحافة والتأهيل – دكتوراة العلاج الطبيعى – جامعة القاهرة وعضو الجمعية الطبية المصرية لدراسة السمنة E.M.A.S.O عضو الجمعية الدولية لدراسة السمنة I.A.S.O)
شهر رمضان – فرصة كبيرة لإنقاص الوزن
هل تعتقد أن شهر رمضان قد يتسبب في زيادة الوزن بصورة كبيرة؟ – هذا الاعتقاد خاطئ تمامًا.
يقول دكتور هشام الوصيف أن شهر رمضان من أعظم الفرص لفقدان الوزن؛ وذلك حيث أن الجسم يكون مهيأ لإستقبال الطعام في وقت الإفطار والسحور فقط دون باقي ساعات اليوم؛ وبالتالي يقل الشعور بالجوع ويمكن للفرد السيطرة على شهيته بطريقة كبيرة.
من الممكن أن يعاني أغلب الناس الشعور بالجوع في أول أيام فقط من رمضان، ولكن بعد ذلك يتلاشى هذا الإحساس تدريجيًا ويكون الفرد على طبيعته في أغلب أوقات اليوم.
وبالتالي عند اتباع نظام غذائي وممارسة التمارين والالتزام بالنصائح، يمكنك تحقيق هدفك والتخلص من الوزن الزائد بسهولة.
المياه ضرورية حتى في وجود عصائر رمضان
لا يمكن لعصائر رمضان أن تغني عن تناول الكميات المطلوبة من المياه، حتى مع توافر عصائر رمضان يحتاج الجسم للمياه النقية بكمية مناسبة؛ حيث أن شرب كمية كافية من المياه لن يمنعك من الإصابة بالجفاف أثناء الصيام فحسب، بل يكون له دور كبير ايضًا في التحكم في الرغبة الشديدة في تناول السكريات بعد الإفطار.
وتكون الكمية المناسبة لتعويض احتياجات الماء في جسم الاسنان حوالي 2-3 لتر يوميًا، ويمكن تقسيمها كالآتي:
- كأسان على الإفطار، ولكن بعد تناول بعض التمرات اولًا؛ لمنع حدوث اضطرابات المعدة.
- أربعة الى ستة أكواب بين الإفطار والسحور – بمعدل كوب واحد في الساعة.
- كأسان في وقت السحور.
ولكن من المهم أن تعرف أن المشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة أو الشاي الأسود لا تحسب من كمية الماء المطلوبة يوميًا، ويكون من الأفضل تجنب شرب هذه المشروبات بكثرة حيث ان لها تأثير مدر للبول مما يجعل الجسم يفقد الماء.
أهمية تناول المياه – وما هي فوائد الماء للرجيم؟
عند سؤال المريض عن عصائر للرجيم فى رمضان، تكون نصيحة الطبيب الأولى هي تناول كميات كبيرة من الماء حيث أن هناك العديد من فوائد الماء للحفاظ على الوزن المثالي أثناء شهر رمضان، ومن أهم فوائد الماء:
- تثبيط الشهية والإحساس بامتلاء المعدة؛ مما يقلل من تناول الطعام، وايضًا في الصيام نجد أن بعض الناس تخلط بين شعور الجوع والعطش؛ لذلك يساعد شرب كوب من الماء قبل تناول الطعام على التحكم في الكمية التي يتم تناولها من الطعام، وبالتالي تقليل السعرات الحرارية المستهلكة.
- حرق الدهون، يساعد شرب الماء في حرق الدهون والسعرات الحرارية بشكل كبير.
- التخلص من المواد السامة في الجسم وتحسين الوظائف العامة للجسم.
- تقليل المشكلات المختلفة المتعلقة بالجهاز الهضمي، مثل الإمساك والتقلصات.
- تقليل عدد السعرات الحرارية التي يمكن الحصول عليها من عصائر رمضان أو المشروبات الغازية أو غيرها.
- زيادة النشاط والقدرة على الإنتاج، وتحسين وظائف الجسم المختلفة.
- الحفاظ على صحة الدماغ وتقليل الشعور بالصداع والتوتر وغيرها أثناء فترة الصيام.
عصائر رمضان – فوائدها وأضرارها
تعد عصائر رمضان من أهم مصادر المياه التي يتم الحصول عليها في رمضان، حيث يعتمد اغلب الاشخاص على هذه العصائر في الحصول على كمية المياة المطلوبة.
وعلى الرغم من فوائد عصائر رمضان في الحصول على كميات كبيرة من الماء وتزويد الجسم بالطاقة، إلا أنها قد تسبب العديد من المشكلات بسبب تناولها بشكل خاطئ.
ومن العادات الخاطئة المتبعة في عصائر رمضان، تناول كميات كبيرة من هذه العصائر، وتزويدها بكميات كبيرة من السكر مما يزيد من السعرات الحرارية المأخوذة وبالتالي تؤدي إلى زيادة كبيرة في الوزن.
ازاى اخس فى رمضان من غير رجيم؟
هذا السؤال من أكثر الأسئلة المتكررة لكثير من المرضى ممن يعانون زيادة الوزن، وفي نفس الوقت يخافون اتباع الأنظمة الغذائية المختلفة لاعتقادهم أنها سوف تحرمهم من الطعام، أو يكون لديهم موانع طبية تمنعهم من العمل برجيم او نظام غذائي معين، يمكن أن ننصح هؤلاء المرضى بمجموعة من النصائح التي تساعدهم على إنقاص الوزن في رمضان ومن أهمها:
- عدم بدء تناول الطعام مباشرة بعد الإفطار، والالتزام بتناول القليل من الماء مع 3 تمرات والانتظار لفترة.
- عدم الإكثار من عصائر رمضان لما بها من سعرات حرارية عالية، واستبدالها بمشروبات الدايت فى رمضان.
- الالتزام بشرب كميات مناسبة من الماء في الفترة ما بين الإفطار والسحور.
- الاهتمام بممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
- تنظيم الوجبات وتقليل كمية الدهون و السكريات المتناولة في كل وجبة.
- تناول أكل صحي يستفيد منه الجسم والاهتمام بتناول كميات مناسبة من الخضروات والفواكه.
- تقليل السعرات الحرارية المأخوذة في وجبات الإفطار والسحور إلى حوالي 1500 سعر حراري.
تعد هذه النصائح من أهم النصائح عند السؤال عن “ازاى اخس فى رمضان من غير رجيم” ويمكنك معرفة المزيد من النصائح لإنقاص الوزن في رمضان عن طريق متابعة وسائل التواصل الاجتماعي المختلفة الخاصة بنا.
كما يمكنكم التواصل معنا لطلب الاستشارة من أفضل أطباء العلاج الطبيعي والسمنة والنحافة، وسيتم الرد على استفساراتكم من قبل الفريق الطبي في اسرع وقت.