الكثير من الناس يتمنون التخلص من الوزن الزائد في أسرع وقت وبتطلب هذا الأمر الإرادة والالتزام بنظام غذائي صحي متكامل بالإضافة إلى تمارين للتخسيس.
لذا يجب اللجوء إلى إخصائي مختص للعلاج الطبيعي من أجل تحديد تمارين للتخسيس مناسبة لوزنك لذا يمكنك الحصول على توصيات دكتور/ هشام الوصيف.
ويتطلب استشاري التغذية العلاجية والعلاج الطبيعي، وبذلك يمكنك الجمع بين أهم خطوتين في طريق وصولك للوزن المثالي والصحة الجيدة وهما النظام الغذائي مع أخصائي تغذية وكذلك تمارين التخسيس تحت إشراف متخصص في العلاج الطبيعي، وترجع أهمية الجمع بين تمارين التخسيس والنظام الغذائي معا للحصول على جسم مشدود بدون ترهلات وعضلات قوية تضمن لك معدل حرق مناسب وكذلك عدم الرجوع للوزن السابق وتراكم الدهون مرة أخرى.
هذا بالإضافة إلى ضمان نزولك بشكل صحي، أي خسارة دهون فقط والحفاظ على الكتلة العضلية ومعدل الحرق، حيث أن هناك من يلجأ لبعض الأنظمة المختصة من نفسه دون الرجوع لمتخصص، وبالتالي تكون النتيجة خسارة الوزن بشكل غير صحي مما ينتج عنه العديد من المضاعفات وأهمها ترهلات الجلد وخسارة الكتلة العضلية ونقص العديد من المغذيات الدقيقة كالفيتامينات والمعادن، ناهيك عن ارتداد الوزن مرة أخرى بسرعة كبيرة وتراكم الدهون بشكل أكبر مما سبق.
تمارين للتخسيس
المشي
من أفضل وأسهل التمارين التي لا تحتاج أي مُعدات ويمكنك إجراؤها في جميع الأماكن.
يمكنك المشي لمدة نصف ساعة بمعدل ثلاث مرات في الأسبوع، يمكن أن تُزيد من عدد المرات بشكل تدريجي.
كما يمكنك أيضا زيادة المدة تدريجيا، لكنه من الضروري جدا الحفاظ على معدل ثابت للمشي من حيث المدة وعدد المرات، كما يمكن ببعض الحيل البسيطة تعظيم الاستفادة من رياضة بسيطة كالمشي، وذلك عن طريق تغيير سرعات المشي ما بين الهادئ والمتوسط والسريع، مما لذلك من فوائد عديدة في التخلص من الدهون ورفع معدلات الحرق بالإضافة لزيادة قدرة الجسم على التحمل وتعزيز صحة القلب والشرايين والحالة المزاجية أيضا.
كما أن أغلب الأبحاث العلمية مؤخرا توصي مرضى السكر ومقاومة الأنسولين ومتبعي الحميات الغذائية ومن يريدوا اتباع أسلوب حياة صحي بالحفاظ على المشي أو الحركة لمدة عشر دقائق بعد أي وجبة مباشرة، وذلك لخفض معدلات سكر الدم بعد تناول الطعام والحفاظ على الارتفاع التدريجي لسكر الدم والانسولين، مما له تأثير إيجابي جدا في الحفاظ على معدل سكر الدم وكذلك معدل الحرق.
ركوب الدراجة
هناك العديد من صالات الرياضة التي يتوفر بها دراجات أو يمكنك ركوب الدراجات في الحدائق العامة وأماكن التنزه فهي رياضة مسلية وفي نفس الوقت يعتبر من أقوى وأكثر التمارين فائدة ولن تقوم برفع أي أوزان.
نط الحبل
من أهم تمارين للتخسيس وشد الجسم يساعد على حرق السعرات الحرارية كمان أنه يعمل على تنسيق الجسم ويعزز من صحة القلب.
- يفضل استخدام الحبل البلاستيكي ويجب أن يكون طولك يتناسب مع طول الحبل ويمكنك معرفة أنه يناسبك من خلال رفعه حتى منطقة الإبط.
- يفضل نط الحبل على أرضية من الخشب لتجنب حدوث أي إصابات.
- تجنب القيام بالنط على أسطح الكونكريت حتى لا تضغط على ركبتيك.
- تبدأ بمسك طرفي الحبل ثم تقفز بارتفاع 5 سم.
- لا تقفز بكتفيك لأنه يجب أن يكون منبع القفز من الذراعين وكذلك الصدر.
- يجب أن تكون قفزاتك متناسقة.
- يبدأ الإحماء ب 15 نطه ثم العدد الذي تريد أن تحققه.
السباحة
تساعدك السباحة على حرق معدل كبير من السعرات الحرارية لأنها تتنوع ما بين تمارين القوة وكذلك تمارين المقاومة كمان أنها تحسن من المرونة وتقلل من احتمال إصابتك بأمراض القلب.
احجز مع أفضل دكتور تخسيس في مصر
تسلق الدرج
من أفضل تمارين للتخسيس التي تعمل على حرق السعرات الحرارية بالإضافة إلى أنها تقوم بتقوية عضلات القدمين والمفاصل أيضًا.
يجب عليك القيام بهذا التمرين بشكل تدريجي حتى لا يتسبب لك بأي آلام في العضلات.
عليك القيام ببعض تمارين التحمية لمدة 10 دقائق قبل البدء بتسلق الدرج.
ابدأ بالركوض لمدة نصف ساعة.
تمارين للتخسيس الأفخاذ
تمرين جسر الورك: يعمل هذا التمرين على تقوية عضلة المؤخرة ووتر الركبة.
أقرأ عن أفضل تمارين التخسيس لفقدان الوزن
كيفية تطبيق التمرين
يتم فيه الاستلقاء على الظهر على الأرضية وثني الركبة من الوسط ويجب أن تكون أمام الجسم ، من ثم قم بتثبيت كعبيك في الأرض وقوم برفع المؤخرة عن الأرض وأبقى بهذا الوضع لمدة 5 ثوانٍ ثم قم بخفض جسمك، قُم بتكرار التمرين قدر المستطاع مع زيادة المدة.
دوائر الساق الواحدة: يعمل هذا التمرين على الفخذين من الجزء الداخلي والجزء الخارجي.
- يمكنك تنفيذه من خلال الاستلقاء على الظهر وفرد ساعديك حتى يواجهوا الأرض.
- اجعل مؤخرتك ملتصقة بالأرض وقم برفع ساقك اليمنى أو اليسرى تجاه السقف ثم قم بشد الساق إلى الأمام.
- قم بتدوير الساق تجاه الخارج بعض الشيء مع حبس النفس وإخراجه.
- عليك تحريك ساقك تجاه عقارب الساعة 10 مرات ثم عكس اتجاه الساعة 10 مرات أخرى.
- يجب تكرار تمرين الساق الواحدة لمدة 5 مرات.
القرفصاء
يعد من افضل تمارين للتخسيس ويساعد على شد الجسم ويتم فيه الوقوف على بأقدام متباعدة تكون وقم بخفض ركبتيك بزاوية 90 درجة.
قم بالقفز إلى أعلى مكان يمكنك الوصول إليه ثم انزل بهدوء واثني ركبتيك إلى الخلف بوضعية القرفصاء.
بهذا نكون قد تعرفنا على تمارين للتخسيس الهامة والتي يمكنك ممارستها في المنزل ولكن بعض استشارة الطبيب المختص لعدم حدوث أية إصابات، لذا يمكن زيارة مراكز البرج دكتور/ هشام الوصيف.